0. 소개

안녕하세요. 

뱅뱅완입니다. 

 

아래와 같은 내용을 참조하여 김주환 교수님의 

내면소통 명상을 진행할 예정입니다. (자기전 10분)

 

 

 

 

편안전할 관련 소개 내용

 

총정리 : 마음근력 향상을 위한 내면소통 훈련 

1. 유튜브에서 "편안전할"을 검색한다. 

2.잠들기 직전에 10분

3. 3개월을 목표로

4. 편도체 안정화 훈련(호흡 훈련, 감각과 움직임 알아차림 훈련)

     = from doing mode to being mode 

5. 전전두엽 활성화 내면소통 훈련

   = 자기참조 훈련

   = 자기긍정, 타인긍정(용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중)

 

 

마음근력 향상을 위한 내면소통 훈련

1. 편도체 안정화

   = 호흡훈련(아나빠나사띠 기반)

         -접촉점 -> 아랫배 -> 격관(viewing the gap)

   =  고유감각/내부감각 훈련

         -뇌신경계 관련 긴장 완화

         -내부감각훈련/ 바디 스캐닝

         -소매틱 운동(고대진자운동, 타이치, 요가, 존2운동)

 

2. 전전두피질 활성화

   = 자기참조과정 훈련 - 배경자아 알아차림

   = 자기긍정 / 타인 긍정 = 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중

   = 자기확언 / 긍정확언/ 자기암시