뱅뱅나라

모든 저작권은 김주환 교수님에게 있습니다.

전전두피질을 활성화하기 위한 마음근력 훈련의 핵심은 자기긍정과 타인긍정입니다. 

나 자신과 타인에 대한 긍정적 내면소통 중에서 특히 과학적으로 효과가 입증된 대표적인 것에는 

1. 용서 2. 연민 3. 사랑 4. 수용 5. 감사 6. 존중

그 중에서도 특히 많은 과학적인 최신 연구들이 용서의 힐링 효과에 대해서 주목하고 있습니다. 

용서 - 연민 - 사랑   // 신이 인간한테 인간은 받아드려야함

수용 - 감사 - 존중   // 인간이 신에게 인간이 받아드려야함 

자기가 신이 닮기 위해서는 용서, 연민, 사랑을 해야함

용서 테라피(forgiveness therapy)는 불안장애, 우울증, 트라우마 스트레스 등에 대해  강력한 힐링 효과가 있다는 것이 수 많은 연구에 의해서 입증되었고, 점차 널리 사용되고 있습니다.  이번 강의에서는 나를 치유하는 가장 빠르고도 확실한 길인 용서의 효과와 방법에 대해 살펴보겠습니다. 

'용서하기(forgiving)'는 무엇인가를 '앞으로 주는 것 (giving forward)'입니다.  뒤돌아보아 과거에 집착하거나 얽매이기보다는 앞을 내다보고 미래를 향해 나가면서 다 내어주는 것이 용서입니다. 뒤돌아보아 앙갚음하고 빼앗는 것이 복수라면 앞을 보고 내어주는 것이 용서지요. 내가 나를 용서한다는 것은 나 자신을 앞으로 내어주어 늘 지금 여기에 현존할 수 있게 하는 것입니다(Singh, 2020).  심리학적으로 말하자면, 용서란 만성적인 적대감이나 부정적이고 강박적인 반추,  그리고 그러한 것들이 가져오는 부정적인 결과들을 근본적으로 제거하는 인지적이고도 감정적인 과정입니다(Worthington et al., 2007). 

분노를 지닌 채 살아가는 삶은 괴롭습니다.  많은 사람이 증오심과 복수심 때문에 괴로워합니다.  누군가를 미워하고 증오하는 것은 내가 나를 아프게 하고 병 들고 늙게 합니다.  면역력을 엄청나게 떨어뜨리고 텔로미어 길이는 짧아집니다.  분노를 지니고 사는 것은 불(火)을 가슴속에 품고 사는 것이나 마찬가지입니다.  분노는 내 속을 태웁니다.  분노를 지니고 살아간다는 것은 잘못은 상대방이 했음에도 불구하고, 상대방을 벌하기는 커녕,  내가 나를 지속적으로 벌을 주고 괴롭히며 살아가는 것과 마찬가지입니다. 

내면소통 훈련 = 뇌과학 기반 명상

=신비주의 X, 종교관련 X, 치료행위X

= 마음의 건강과 행복을 위한 일상적 훈련

몸과 마음의 건강 ( 감정조절력 향상, 명역력 증강, 노화방지)

성취역량의 향상 ( 마음근력 = 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력 향상)

행복

텔리미어 효과

텔로미어의 길이가 분노에 영향을 받는다 

길이가 길어질 수 록 젊어진다. 

왜 용서를 해야하는가? 

- 2차 피해를 막기 위해서 

- 가해자를 (피해자가 아니라) 처벌하기 위해서 

- 일상에서의 분노의 습관을 완화시키기 위해서

- 스스로를 괴롭히는 감정적 자기학대의 습관을 바꾸기 위해서

문제되는 상황으로 인하여 나의 생활에 영향이 있으면 안된다. 그래서 용서를 해야한다 

하지만 문제에 대해서는 법적으로 처벌한다. 용서와 처벌은 다른 개념이다. 

용서란 무엇인가 

- forgiving = Giving forward 

내가 늘 지금 여기에 현존할 수 있는 방법

심리학적 정의 = 

만성적인 적대감이나 부정적이고 강박적인 반추, 그리고 그러한 것들이 가져오는 부정적인 결과들을

근본적으로 제거하는 인지적이고도 감정적인 과정이다.

- Ahimsa = non-violence

- Decisional vs. Emotional(결단적? 감정적?)

- Forgivingness vs Forgiveness(용서성향, 용서상태?)

- Unforgiveness

자기용서와 타인용서

용서의 효과 = 건강한 삶

- 누군가에 대해 적개심을 품거나 증오하는 감정을 유지하는 것은 건강에 매우 나쁨

- 심혈관계에도 부정적인 영향을 미치며, 수면도 방해한다. 코르티졸 등 스트레스 호르몬도 증가시켜며,

  이러한 부정적 감정이 오래 지속될 경우 우울증 등을 유발하기도 한다.

- 반면에 용서하는 마음을 지닌 것은 건강에 큰 도움을 준다. 심혈관계의 건강을 증진시키고, 생존율을 높이기도 한다.

-특히 용서를 잘하는 기질을 지닌 사람들은 약물이나 알콜의존도가 휠씬 낮았고, 용서를 하는 심리상태를 유지하면 

 심장박동을 포함한 여러가지 신체증상이 좋아지는 것으로 나타났다. 

- 한마디로, 용서를 하는 것은 자칫 심각한 심리적 신체적 해를 끼칠 수도 있는 부정적 상황을 건강하게 잘 극족할 수 있는 효율적인 전략이다. 

용서를 하기 어려운 이유

- 원래 어려운 것 

- 현대 사회에 와서 더욱 어려워짐

- 내면소통의 습관을 바꾸는 것이 핵심